Введение
Глава первая. Что такое фитнес
1.1. Как проходят тренировки
1.2. Зачем вам фитнес
Глава вторая. Принципы, на которых строятся тренировки спецслужб
2.1. Принцип первый. Интенсивные тренировки могут выполнять только здоровые люди
2.2. Принцип второй. Себя нельзя жалеть
2.3. Принцип третий. Не смотрите на картинки из журналов
2.4. Принцип четвёртый. Готовьтесь изменить жизнь
2.5. Принцип пятый. Режим важен. Но смотря какой
2.6. Принцип шестой. Без снаряжения
2.7. Принцип седьмой. Мотивация
Глава третья. Питание
Глава четвертая. Комплексы, тренировки и упражнения
4.1. Начало тренировки и виды упражнений
4.2. Силовые упражнения
4.3. Первые тренировки
4.4. Другой уровень
4.5. Адаптированная программа
4.6. Антистрессовая тренировка
В качестве заключения. Тренируйся, как в спецслужбах
