Введение.
Глава 1. Методические основы тренинга «Ресурсы стрессоустойчивости»
Понятие антистрессового тренинга.
Область использования антистрессовых тренингов.
Требования к личности тренера.
Место тренинга стрессоустойчивости в системе психологических тренингов.
Концепция тренинга стрессоустойчивости.
Цели и задачи тренинга стрессоустойчивости.
Формы работы.
Общие принципы построения сценария тренинга стрессоустойчивости.
Оценка эффективности тренинга.
Глава 2. Что такое стресс?
История изучения стресса.
Чем опасен стресс?
Новые направления в изучении стресса.
Виды стресса.
Фрустрация как форма психологического стресса.
Предстартовые состояния.
Диагностика стресса.
Использование диагностического инструментария при подготовке и проведении тренинга стрессоустойчивости.
Методические рекомендации.
Глава 3. Профессиональные стрессы.
Теоретические подходы к проблеме профессионального стресса.
Роль организации в снижении стресса. Интервенции стресс-менеджмента.
Стрессы в профессиях «человек—человек».
Стресс руководителя.
Критика как важное коммуникативное умение руководителя.
Стресс персонала.
Синдром эмоционального выгорания.
Управление временем.
Ресурсы преодоления стресса.
Ситуационный подход к проблеме стресса.
Глава 4. Ресурсы преодоления стресса.
Позитивное мышление.
Позитивное мышление и стресс.
Цель как ресурс стрессоустойчивости.
Вера как внутренний ресурс личности. Духовное здоровье личности.
Эмоции и стресс.
Работа с сильными эмоциями.
Работа с чужими эмоциями.
Помощь человеку в экстремальной ситуации, вызвавшей сильные эмоции.
Помощь человеку после выхода из экстремальной ситуации.
Самозащита от негативных эмоций других.
Темперамент и стресс.
Глава 5. Методы саморегуляции эмоциональных состояний.
Дыхание и релаксация.
Позвоночник и дыхание.
Методы релаксации.
Визуализация как метод саморегуляции и оздоровления.
Методы самовнушения.
Медитация.
Саморегуляция с помощью НЛП.
Глава 6. Программа тренинга «Ресурсы стрессоустойчивости».
День 1. Стрессы в нашей жизни.
День 2. Профессиональные стрессы.
День 3. Психологический стресс. Личность и стресс.
День 4. Методы и техники саморегуляции.
Приложения.
Приложение 1. «Определения стресса».
Приложение 2. Анкета.
Приложение 3. Анкета «Запрос на тренинг».
Приложение 4. Диагностика состояния стресса (К. Шрайнер).
Приложение 5. Тест «Доживете ли вы до семидесяти» (Р. Аллен, Ш. Линде).
Приложение 6. Экспресс-диагностика стрессогенных факторов в деятельности руководителя (И. Ладанов, В. Уразаева).
Приложение 7. Список книг по самопомощи.
Приложение 8. Направления стресс-менеджмента в компании«Стэп» (Санкт-Петербург).
Приложение 9. Памятка «Как надо работать».
Приложение 10. Краткий вариант прогрессивной релаксации.
Приложение 11.Формулы самовнушения.
Приложение 12. Методика психорегулирующей тренировки (Прт) - вариант Л. Д. Гиссена.
Приложение 13. Групповые правила.
Приложение 14. Рисунок «Я и стресс».
Приложение 15. К упражнению «Стресс в моей жизни».
Приложение 16. К упражнению «Виды стресса».
Приложение 17. К упражнению «Если у вас нету тети».
Приложение 18. К упражнению «Обратная связь».
Приложение 19. К упражнению «Достойный ответ».
Приложение 20. К упражнению «Достойный ответ». Правила принятия критических замечаний в свой адрес.
Приложение 21. К упражнению «Делу - время, потехе - час».
Приложение 22. К упражнению «Поглотители времени».
Приложение 23. К упражнению «Гардероб».
Приложение 24. К упражнению «Цель».
Приложение 25. К упражнению «Темперамент и стресс».
Приложение 26. К упражнению «Тропа эмоций».
Приложение 27. К упражнению ««Выкинь свои проблемы».
Литература.
