Зубарева Наталья - Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам [Бочанова Юлия, 2017, Здоровое и правильное питание, 96 kbps]

В блоге @doctor_zubareva, который читает более 1 миллиона подписчиков, – самые острые темы женского здоровья, бесценные советы и рекомендации, тысячи историй выздоровевших пациенток. «Вальс гормонов» – это уникальная женская энциклопедия здоровья. Вы узнаете, как: • снизить вес; • избавиться от бессонницы; • нормализовать женский цикл; • стать красавицей с идеальными кожей, ногтями и волосами; • почувствовать крылья за спиной и бесконечный приток энергии и сил. Десятки ответов на самые важные и серьезные вопросы о женском здоровье, о связанных с гормональным дисбалансом проблемах и их решении.

В путь! Пусть эта книга станет вам доброй подругой Глава 1. Соблюдать традиции, ломать стереотипы. Что привело меня в медицину, и почему я стала диетологом. Лечу едой — а как это_ Глава 2. Кто командует богиней_ Гормоны — это важно Глава 3. Что вам нужно знать о гормонах. Девять главных Глава 4. О чем говорят наши анализы. Какие показатели нужно отслеживать регулярно. Клинический минимум Глава 5. «Вальс гормонов» и циркадные ритмы. Кто ведет в этом танце_ Как настроить организм на правильный лад Глава 6. Таблетки — самый легкий способ все поправить. Но только на первый взгляд. А на самом деле_ Глава 7. Стресс и кортизол. Каков ваш уровень угрозы_ Как приручить «плохой» гормон Глава 8. Сон и мелатонин. Кому и сколько нужно. Зачем спать и как уснуть, если не хочется Глава 9. Заболевания щитовидной железы. Гипотиреоз и АИТ. Щитовидка — королева метаболизма Глава 10. Гиперинсулинемия и инсулинорезистентность. Как предположить, что эти нарушения есть у вас_ Таблетки_ пить или не пить_ Глава 11. КОК. Коварство и любовь. Что делают оральные контрацептивы с вашим организмом. Лечение или маскировка_ Глава 12. Менструальный цикл. Гормоны (или физиология), питание и тренировки Глава 13. СПКЯ. «Поликистоз» истинный и мнимый. Диагностика, критерии и факторы развития. Устранение проявлений СПКЯ без лекарств Глава 14. «Не хочу его». Как связаны гормоны и проблемы с либидо. Гармонизируем секс Глава 15. Здоровая беременность и вес. Как прийти в норму после родов. Личный опыт Глава 16. Витамин-гормон D3 Глава 17. Жиры в рационе. Высокий холестерин Глава 18. Слишком худым тоже плохо. О чем говорит недостаток массы тела Глава 19. Что делает нас счастливыми. Гормон радости. Как связаны серотонин и углеводы Глава 20. Здоровый вредный образ жизни. Мифы и правда о ПП Глава 21. «Сушка» вашего тела — мой крик души Глава 22. С чистыми намерениями Глава 23. Фокус на еду. В праздники и в будни. Прекращаем «зажоры», выявляем и боремся с психологическими аспектами пищевой зависимости Глава 24. Баланс калорий и распределение продуктов в течение дня Глава 25. Еда и спорт Глава 26. Мои лайфхаки красоты. Послесловие Приложение 1. Важнейшие гормоны, вырабатываемые в организме человека. Приложение 2. Гликемический индекс пищевых продуктов по категориям